Alltid uppkopplad & nära en skärm?

Visste du att en genomsnittlig vuxen (amerikan) spenderar runt 10 timmar och 39 minuter framför en skärm varje dag? Det framgår av denna artikel. Eller att tonåringar som använder mobiler och annan teknisk utrustning mer än fem timmar om dagen, är närmare 70 % mer benägna att svara ja på självmordsrelaterade frågor, än de som använder dem en timme om dagen? Även detta framgår av en läsvärd artikel.

Temat för juli månad är (som tidigare nämnt här på bloggen) att koppla ner – dvs att begränsa tiden vi spenderar framför olika skärmar och på sociala medier. Samtidigt passar vi på att fundera över våra skärm- och mobilvanor.

I det här inlägget tänkte jag berätta om mina vanor och om hur skärm-detoxen gått såhär långt, samt dela med mig av ett sevärt videoklipp på temat. Häng med!

Tid framför datorn

I ärlighetens namn spenderar jag ganska mycket tid framför datorn, eller åtminstone mer tid än vad jag skulle önska. Den är bland annat mitt främsta verktyg för att publicera innehåll här på bloggen och jag använder den för att redigera bilder, skriva texter, osv.

Eftersom jag i första hand kände att jag behövde en paus från sociala medier (som jag sällan konsumerar på datorn), och dessutom bestämt mig för att publicera inlägg som vanligt här på bloggen – så har min skärmtid framför datorn inte direkt sett annorlunda ut under denna månad.

För att göra det bästa av situationen, försöker jag vara noga med att inte sitta för långa stunder åt gången. (Något som ibland är lättare sagt än gjort!) Men att sätta alarm med vissa intervall kan vara en lösning, för att komma ihåg att pausa och röra på kroppen. Jag överväger även att försöka skriva mer utav texterna för hand först, och sedan lägga in dem på datorn. Delvis gör jag redan det, men det finns helt klart en förbättringspotential.

Användning av mobil & surfplatta

Jag har verkligen en hat-kärlek till mobiler och surfplattor. De underlättar många saker i vardagen; som bankärenden, planering, mailkorrespondens, osv. För visst är det ju onekligen väldigt smidigt att ständigt ha en gps med sig, att kunna kolla tider för kollektivtrafiken, lyssna på musik, och diverse andra saker. Samtidigt stjäl de mycket tid och fokus, med notiser som ständigt pockar på vår uppmärksamhet och med beroendeframkallande spel och appar.

Personligen använder jag mobilen och surfplattan till både ‘vettiga’ och ‘mindre vettiga’ saker, alltså till mer eller mindre produktiva och konstruktiva saker. Men jag har märkt en drastisk skillnad i mitt användande sedan jag bestämde mig för att ta en paus från sociala medier denna månad. Jag kollar inte alls lika mycket på telefonen/paddan, vilket känns skönt! Eller ja, i ärlighetens namn kände jag till en början av en viss ‘abstinens’ – men nu (efter ca 2 veckors fasta) känns det betydligt bättre, ja till och med riktigt bra!

(O)sociala medier & avskärmade människor

Hur har det då gått att att vara ifrån sociala medier då? Förvånansvärt bra måste jag säga. Jag har faktiskt inte varit inne på varken facebook eller instagram alls såhär långt. Däremot har jag fått (och svarat på) några få meddelanden på messenger.

Sedan några månader tillbaka har jag faktiskt avinstallerat facebook-appen och enbart tittat sporadiskt i webbläsaren. Instagram använder jag (till vardags) betydligt mer, även om jag stängt av notiserna till appen sedan en tid tillbaka. I övrigt har jag faktiskt inte orkat haka på varken snapchat, twitter eller liknande medier.

Jag hoppas (och tror) verkligen att det här månadslånga uppehållet från sociala medier kommer att påverka mina vanor till det bättre. Att jag blir mindre benägen att planlöst scrolla i olika flöden framöver, och att det blir lättare att använda tekniken på ett mer medvetet sätt.

För är det något som blivit alltmer klart för mig, så är det att sociala medier är tämligen osociala – samt att skärmarna många gånger avskärmar oss från omgivningen. Se gärna nedanstående (väl sevärda!) videoklipp så förstår du hur jag menar.

 

”I have 422 friends yet I am lonely.
I speak to all of them everyday yet none of them really know me.

…So look up from your phone, shut down the display.
Take in your surroundings, make the most of today”

– Utdrag från videon Look Up av Gary Turk.

Tv, filmer & serier

Avslutningsvis tänkte jag bara skriva lite kort om en sista skärm – nämligen tv:n. Personligen har jag/vi faktiskt inte haft en tv de senaste 4-5 åren – och nej, jag har inte saknat den en enda gång. Livet utan tv har nämligen i princip helt eliminerat vårt ’slö-tittande’, dvs zappandet mellan olika kanaler och/eller att kolla på något trots att det bara är halvbra.

Istället ser vi filmer, serier och dokumentärer via tex Netflix eller SVT-play, på surfplattan eller datorn. Det stora utbudet, att vi kan titta på vad vi vill, när vi vill, samt att vi till stor del slipper mycket reklam är några av fördelarna.

Men, det stora utbudet kan också vara en nackdel – dels är det ibland överväldigande och svårt att välja vad man vill titta på, samtidigt som det är lätt att fastna framför en serie och plöja igenom sisådär fem avsnitt på en kväll. Vilket kanske inte riktigt är optimalt. Många serier är ju (på gott och ont) tämligen beroendeframkallande, att varje avsnitt slutar med en ‘cliff-hanger’ gör ju inte direkt saken lättare…

Men nu är jag nyfiken på att höra vad ni tycker och tänker kring det här med skärmtid och sociala medier! Är ni oroade över hur det påverkar oss som individer och samhället i stort? Hur ser era skärm-vanor ut? Har ni testat att begränsa tiden framför skärmar eller på sociala medier någon gång? Hur var det i så fall? Lämna gärna en kommentar!

Hoppas ni haft en härlig dag och att ni får en fin kväll allesammans! Kram på er ♥

 

Relaterade inlägg:

Koppla ner – Att begränsa skärmtiden & sociala medier
Att låta semestern vara just semester
Älskade friluftsliv
Att frigöra tid & leva mer balanserat

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Koppla ner – Att begränsa skärmtiden & sociala medier

Juli månad är äntligen här, vilket ofta är synonymt med sommar och semestertider. Så himla härligt! ♥ Ny månad innebär ju även att det är dags för ett nytt tema här på bloggen, i utmaningen mot ett mer hållbart 2018.

Hittills har vi ju bland annat rensat bland prylarna, bytt ut engångsprodukter, haft köpstopp och en vego-månad. Men nu har det alltså blivit dags för att koppla av (ner) ordentligt. Semester handlar ju om just vila och avkoppling, och vad passar väl bättre då, än att begränsa tiden vi spenderar framför olika skärmar och på sociala medier?

Långt bort från vardagens stress, stadens brus och närmsta telefonmast.

Personligen har jag en form av hatkärlek till smartphones och sociala medier. De kan verkligen vara fantastiska verktyg på många sätt, och underlätta diverse saker i vardagen. Men, de har också visat sig ha många negativa effekter. Exempelvis har studier visat att vi känner oss mer ensamma, isolerade och otillräckliga, ju mer tid vi spenderar på sociala medier.

Smartphones har bevisat negativ inverkan på vår koncentrationsförmåga och gör att vi känner oss stressade. Dessutom har vi de sociala bitarna och det faktum att många av apparna avsiktligt är designade för att göra oss beroende. Visste du att dopamin-nivåerna (som aktiverar hjärnans belöningssytem) i princip påverkas lika starkt av våra smartphones, som av kokain? Det är skrämmande tycker jag.

Nedanstående två videoklipp förklarar mer om hur just smartphones och sociala medier påverkar oss. De är båda otroligt tankeväckande, och jag kan inte nog rekommendera er att se dem.

Under juli månad tänkte jag faktiskt ta en paus från sociala medier helt och hållet. Jag kommer fortsätta skriva här på bloggen, men inte använda varken facebook, instagram eller liknande medier överhuvudtaget.

Förhoppningen är att bryta mitt beroende (som förmodligen inte är värre en den genomsnittlige svenskens) samt att få en mer sund distans och inställning till just sociala medier. Dessutom tänkte jag vara extra noggrann med min skärmtid. Ni som vill hänger såklart på!

Under denna tema-månad tänkte jag alltså att vi funderar lite extra över hur vi konsumerar information och sociala medier, samt över våra mobilvanor. Jag kommer även berätta om hur den här ‘fastan’ går för mig.

Faktum är att jag redan smygstartat månaden, eftersom jag och min man var iväg och vandrade i Tivedens nationalpark nu i helgen. Det fanns i princip ingen täckning där överhuvudtaget, så jag kunde inte använda telefonen alls under dessa dagar. I ärlighetens namn var det lite jobbigt, men samtidigt otroligt skönt!

Jag kommer lägga upp ett sista inlägg på instagram idag, bara för att skriva ut att jag har en paus därifrån under resterande juli. Men därefter blir det inga mer sociala medier på fyra veckor för min del (!)

Avslutningsvis tänkte jag dela med mig av några olika idéer och tips för er som är sugna på att haka på månadens utmaning. Var och en väljer såklart sin egen nivå!

5 mer eller mindre drastiska tips, för att minska smartphone-beroendet:

– Undvik sociala medier helt och hållet, alt. kolla dem en gång om dagen (obs! kräver enorm självdisciplin)
– Stäng av notiserna till sociala medier (eller helst till alla appar). Den modige kanske rent av tillfälligt avinstallerar dessa appar.
– Träna på att inte ständigt ha telefonen nära till hands, och undvik att ta fram den så fort det uppstår en paus.
– Använd gärna en gammal knapptelefon under denna månad om du har tillgång till det, på så sätt kan du fortfarande ringa och ta emot sms, men får ett skönt avbrott från allt det andra.
– Ett annat alternativ kan vara att stänga av internetuppkopplingen på sin smartphone.

Bild från helgens vandring: osminkad, nedkopplad och fri som en fågel 😉

Nu är jag nyfiken på att höra vad ni tycker kring det här med sociala medier och smartphones! Vad tänker ni kring för- och nackdelar? Är ni, precis som jag, lite smått beroende av telefonen? Och är du villig att anta min utmaning och koppla ner nu under juli månad? Berätta gärna!

Hoppas ni får en underbar vecka allesammans! Kram på er ♥

 

Relaterade inlägg:

Att frigöra tid & leva mer balanserat
5 saker vi inte äger
Att låta semestern vara just semester
Sparar prylarna oss verkligen tid?

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Trött på ideal, dieter och kroppshets

Är det någon mer än jag som är innerligt trött på alla ideal och dieter? Som lessnat på kroppshetsen? Jag inser att jag har varit så elak mot mig själv och min kropp genom åren. Jag har haft komplex, bantat, försökt förbättra och förbannat den ena kroppsdelen efter den andra.

”Varför måste just jag ha fräknar och liten byst? Usch, vad jag hatar min raka, stora näsa! Du är nog lite ’tjock’ ändå, inte tillräckligt vältränad. Varför har inte jag sådär perfekt hy, fri från finnar och celluliter?” 

Kritiken och de hårda orden har inte haft något slut. Och mina ögon fylls med tårar bara jag tänker på det. Varför är vi så elaka mot oss själva? Varför är det så svårt att uppskatta sig själv och sin kropp?

Matchande ålder och BMI – båda runt 15…
Det skiljer 7 år och någonstans mellan 10-14 kg på dessa bilder. Till vänster 2011 och till höger idag.

Varför letar vi efter fel och brister, snarare än att hylla och uppskatta det som är bra? Och varför anses egentligen vissa kroppar bättre eller finare än andra?

Är det inte hög tid att vara tacksam för allt det kroppen klarar av och gör för oss varje dag? För allt den uthärdar, och för att den fungerar? För att den bär oss genom livet?

Lyckan i att vara frisk och ha en fungerande kropp är underskattad. Det är ju fantastiskt att vi kan se, höra, känna, smaka och röra på oss!

Varför finns det förresten en massa kroppsideal? Och varför strävar så många av oss (medvetet och omedvetet) efter att nå dessa? Ärligt talat vore det ju sjukt tråkigt om alla såg precis likadana ut. Så varför kan vi inte bara hylla mångfalden och uppskatta att vi är olika?

De senaste åren har jag blivit lite bättre på att inte vara så hård mot mig själv. Jag har börjat acceptera och uppskatta min kropp mer. Men det är SVÅRT. Är inte det sjukt egentligen, att det är svårt att uppskatta sin kropp!? Varför är det så?

Eller är det kanske bara jag som tycker att det är svårt? Nej, min känsla säger mig att det är fler som tampas med liknande tankar… Men ärligt talat, varför går så många av oss omkring och känner att vi inte räcker till eller duger som vi är?

Ytterligare ett ideal jag är trött på: som kvinna förväntas du alltid le och se glad ut. Fuck it!

Det måste gått snett någonstans, för meningen med livet kan ju knappast vara att vi ska gå runt och ha ångest över våra kroppar? Eller att vi ska klanka ner på och bestraffa oss själva? Har det att göra med media och all reklam vi bombarderas med?

Vi kanske inte kan beskylla dem för allt, men jag tror att det är en starkt bidragande faktor. För en missnöjd människa är en bra konsument. Och det är ju vad mycket tycks handla om idag, eller hur? Att vi ska konsumera.

Vi är ilurade att vi kan shoppa oss till hälsa, skönhet och lycka. Är du trött? Köp dessa piller! Vill du bli snyggare? Köp denna kräm eller dessa kläder! Vill du bli lycklig? Se till att jobba häcken av dig, så kan du köpa en fin bil, vackert hus och allt det där andra du önskar dig!

Men frågan är om vi verkligen kan köpa hälsa, skönhet eller lycka? Jag menar inte att pengar är oviktiga. Ingen mår bra av att inte ha mat på bordet, tak över huvudet eller den grundläggande trygghet som en viss mängd pengar kan bidra med. Men vilken nivå är egentligen rimlig och lagom? Svaret kan såklart variera mellan olika personer, men vad jag är ute efter, är att var och en kanske kan försöka hitta sin egen nivå – snarare än att försöka uppnå någon form av norm eller ideal.

Men det var ett sidospår, för tanken med det här inlägget var ju främst att fokusera på kroppen, dieter och skönhetsideal. Som jag varit inne på tidigare här på bloggen, så har yogan varit en viktig pusselbit för mig. Den har bidragit med mer acceptans och kärlek, både gentemot mig själv och andra.

”Just because you don’t look like somebody who you think is attractive doesn’t mean you aren’t attractive. Flowers are pretty, but so are sunsets and they look nothing alike.”

– Unknown

Numera trivs jag med mina fräknar 

Jag har också insett att vi i första hand behöver förändra våra tankar och förhållningssätt – snarare än att åtgärda de fysiska ”bristerna”. Vi blir inte lyckligare eller mer nöjda för att vi går ner 3 kg, jo kanske för stunden, men sedan är vi snart missnöjda igen. Det finns liksom alltid något annat som ”behöver” fixas. Många av oss blir aldrig nöjda, vilket egentligen är ganska tragiskt.

Som ett exempel kan jag ju säga att jag mådde lika dåligt och var lika missnöjd på båda bilderna här ovan – alltså dels när jag var 15 och ohälsosamt smal, men också 2011 när jag var lite rundare. En stor del av vårt välmående sitter i huvudet och vad vi tänker om oss själva!

Det är främst tack vare yogan som jag mår bättre och är sundare än någonsin tidigare i mitt liv.

Som sagt upplever jag att min inre kritiker har mjuknat något, och att jag blivit snällare mot mig själv. Men vissa dagar är det lättare, och andra dagar har jag fortfarande lust att dra en sopsäck över huvudet… 🙊😂

Vad jag vill komma fram till är att jag skulle önska att vi alla kunde gräva ner stridsyxan gentemot oss själva. Att vi skippade alla dieter och träning med avsikten att förändra kroppen. Kan vi inte istället äta hälsosamt och motionera för att må bra? För att ta hand om oss själva?

Att välja en hälsosam och sund livsstil av kärlek till sig själv, blir så mycket härligare och sundare – än att göra något för att vi känner att vi måste eller borde.

Eller vad säger ni? Jag är så nyfiken på att höra vad ni tycker och tänker! Vad tror du är anledningen till att vi har en massa kroppsideal? Är det fler som tampas med en inre röst som är väldigt självkritisk ibland? Berätta gärna!

Förresten, vill du se/höra mer på temat? Då kan jag varmt rekommendera följande:
– Dokumentären Embrace som handlar om kroppsideal. Finns bland annat på Netflix.
– Avsnittet Kvinnan & idealet i tv-serien ‘Den fantastiska historian med Berg & Meltzer’ som bland annat finns på Dplay.
Tjockisavsnittet i en Underbar podd, med Clara Lidström och Erica Dahlgren.

Ha en fin dag allesammans! Och ni, kan vi inte försöka lova att vara lite snällare mot kroppen och oss själva? Den (och vi) förtjänar verkligen det! ♥ Kram på er

 

Fler inlägg:

En perfektionists bekännelser
Yoga, meditation & hållbar livsstil
Tid för eftertanke
Högkänslig, introvert & extrovet

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Utrensningsmånad – tips, avstämning & detox

Inlägget innehåller annonslänkar.

Mars månad börjar gå mot sitt slut och det har blivit dags att runda av månadens rensningstema. I detta inlägg tänkte jag därför berätta lite om hur det gått med rensandet för mig, men framförallt dela med mig av ytterligare några tankar och tips på temat. Jag kommer även lyfta hur vi kan gå vidare med rensningen (om vi vill), samt resonera lite kring frågan om vi bör sälja eller skänka bort de saker vi rensat ut. Men nu drar vi igång!

Hur har rensningen gått för mig?

I ärlighetens namn har jag inte riktigt rensat alla de områden som jag hade planerat under denna månad, utan fått prioritera lite andra saker. Men det är ju så ibland, livet kommer emellan och man får göra det bästa av situationen.

Sedan har jag och min man egentligen inte så mycket överflödiga prylar kvar, med tanke på att vi rensat ut en hel del vid tidigare tillfällen. Dessutom är det ju bra om rensningsprocessen känns lustfylld och härlig, snarare än jobbig och tung. Rensningen i sig är ju faktiskt inte målet (utan snarare ett verktyg).

Kortfattat har jag rensat bland gammal/trasig elektronik, gått igenom min garderob, samt släppt taget om några andra mindre saker (som inte längre fyllde någon funktion). Jag har även gjort en utrensning i kroppen, dvs en detox, men mer om det längre ner i inlägget.

Några av de områden jag rensat bland; elektroniken och kläderna.

I övrigt brukar jag alltid förespråka att man ska försöka transportera bort de saker man rensat ut så snart som möjligt, och jag står fast vid att det är det mest optimala. Men, det kan vara så att jag själv har en påse stående här hemma med textilier som ska lämnas till textilåtervinningen… 😉 Vi har liksom inte haft vägarna förbi insamlingsstationen ännu!

En kasse med textilier som väntar på att återvinnas.

Ska man sälja eller skänka bort de utrensade sakerna?

En av er läsare lyfte en väldigt relevant fråga, som jag själv brottats med vid flera tillfällen, nämligen: Vad ska jag göra med de saker jag rensat ut? Ska man sälja dem på någon köp- och säljsajt, eller skänka bort grejerna? Å ena sidan tar det ju en hel del tid och energi att sälja prylarna, men samtidigt kan de kanske inbringa en slant. Å andra sidan kan det kännas fint att skänka dem till välgörenhet och samtidigt slippa lägga tid och energi på att sälja dem.

Jag tänker att vad som känns bäst kan variera mellan olika personer, men också från en situation till en annan. Ibland kanske det är värt att lägga lite energi på att sälja sakerna och ibland kanske det känns bättre att bara skänka bort dem. Man får liksom göra en avvägning där; vad är värt mest? Den tid jag lägger ned, eller de eventuella pengar jag kan tjäna?

Tid eller pengar? Det är frågan.

Personligen landar jag oftast i att enbart sälja lite dyrare grejer och skänka bort resten. Men det är såklart upp till var och en. Så mitt svar är egentligen; gör det som känns bäst för dig! Försök dock bestämma dig så snart som möjligt, just för att det är viktigt att få iväg grejerna, så att de inte blir stående.

Hur går vi vidare med rensningen?

Kanske räckte inte denna månad riktigt till för att gå igenom alla vrår där hemma? Ingen fara, var och en rensar ju i sin egen takt. ♥ Och bara för att temamånaden här på bloggen går mot sitt slut, betyder det ju inte att vi behöver sluta rensa.

Fortsätt på egen hand, eller låt dig guidas och inspireras utav några av de böcker som jag tipsat om här. Självklart kommer jag även att skriva fler inlägg på temat framöver!

En av mina absoluta favoritböcker, som jag tidigare tipsat om.

Är du klar med utrensningen i ditt hem och känner dig redo för nästa utmaning? Då kan jag varmt rekommendera att göra ännu en utrensning, men denna gång av din kropp! Det är ju nämligen så att vi varje dag exponeras för en hel del skadliga ämnen – dels i vår omgivning, men också genom de produkter vi använder och den mat vi äter.

Av denna anledning kan det kännas bra att rena kroppen från slaggprodukter och gifter ibland. Personligen har jag under de senaste 6-7 åren blivit alltmer medveten och noggrann med vilka produkter jag använder och vilken mat jag äter. Men jag brukar dessutom göra en detox 1-2 gånger om året.

Vid dessa tillfällen använder jag mig alltid av en örtkur som heter Pure Cleanse. (adlink*) Jag tycker genuint att den funkar så himla bra, och har själv använt mig av den de senaste fem åren. Kan därför varmt rekommendera denna örtkur! Har man aldrig tidigare gjort en detox finns det även en lite mildare variant som heter First Cleanse, den hittar ni här. (adlink*)

Nästa temamånad

Snart är april här och det är dags för nästa tema i utmaningen mot ett mer hållbart 2018, nämligen att byta ut engångsartiklarna! Vi kommer fokusera på att försöka minimera dessa artiklar, samt att hitta mer hållbara lösningar och produkter. Något som många gånger inte bara är miljövänligt, utan dessutom lönsamt rent ekonomiskt!

Jag tänkte att vi skulle kika på lite olika områden, bland annat köket och badrummet. Hoppas ni är peppade på det!

Avslutningsvis vill jag passa på att önska alla en riktigt fin och mysig påskhelg!

Har du några frågor, tankar eller funderingar får du gärna lämna en kommentar. Jag blir så glad varje gång ni skriver några rader!

Ta hand om er hörrni! Kram kram ♥

 

* En adlink är en annonslänk. Det vill säga, klickar du på länken och handlar direkt efter, så går några kronor till mig. Jag tipsar enbart om produkter jag genuint gillar. 

 

Relaterade inlägg:

Vad är minimalism?
5 saker vi inte äger
Våga vego – tips, tankar & erfarenheter
Att skapa en bättre & mer hållbar garderob – 4 enkla steg

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Rimfrost, yoga & ett inre lugn

Vissa dagar vaknar man på fel sida. Ni vet när allt känns sådär jobbigt och tungt – man kanske är ledsen, eller bara allmänt opepp. Så var det för mig häromdagen. Vart jag än vände mig såg jag fel och brister, eller framförallt mina egna tillkortakommanden. Jag var frustrerad och tårarna rann, utan någon egentlig anledning.

Men jag bestämde mig trots allt för att rulla ut yogamattan som vanligt (om än något motvilligt). En stund senare var ilskan, frustrationen och mitt svårmod som bortblåst! Kvar fanns bara tacksamhet och ett inre lugn. ♥ Alltså jag kan fortfarande inte låta bli att förundras över detta fenomen, trots att yogan varit en del av mitt liv i över sju år nu.

Det är en av de saker som är så fint med yogan – det spelar ingen roll hur jag mår när jag ställer mig på mattan. Om jag är ledsen, arg, glad eller besviken. Om jag är splittrad, stressad eller lugn. Oavsett vilket, så mår jag alltid bättre efteråt.

Yogan finns där för mig som en trygg famn och en kär vän. Hon håller mig i handen när det stormar, hon bär mig när det är tungt. Hon hjälper mig att släppa taget, och påminner mig om vad som verkligen betyder något. Hon finns där när jag tar mig själv på lite för stort allvar, och påminner mig om att allt är okej.

Jag förstår att det här kanske låter märkligt för de som inte själv utövar yoga eller meditation. Men yogan är så himla mycket mer än ett gäng fysiska positioner och vighet! Den omfattar så mycket mer än den bild som många gånger förmedlas här i västvärlden. Yoga är en livsstil, och tillsammans med meditationen, det mest fantastiska verktyg jag tagit del av.

Att få landa i kroppen, och hitta tillbaka till en lugn och djup andning, gör verkligen underverk! Både för kropp, sinne och själ.

Ibland brukar jag likna yogan och meditationens inverkan på tankar och sinne, med havet;

Föreställ dig ett stormigt hav, med höga vågor. Tänk dig att du befinner dig i dalen mellan två vågtoppar. Det enda du ser, är vågornas väggar på vardera sida om dig, och en smal strimma av himlen. Det är omöjligt att se botten, eftersom vattnet är grumligt och mörkt. Sikten är väldigt begränsad och det är svårt att få någon ordentlig överblick… Fokus ligger på att överleva för stunden.

Tänk dig sedan att havet ligger alldeles stilla, helt spegelblankt. Himlen och havet breder ut sig så långt ögat når, för att mötas vid horisonten. Vattnet är klart och botten syns tydligt. Sikten är bra åt alla håll – du kan till och med se din spegelbild på vattenytan. Det är fridfullt och stilla. Du är helt närvarande, och tillfreds med allt.

Yogan och meditationen får ‘havet’ att lugna sig och vågorna att successivt minska i storlek. Det bidrar med vidare perspektiv och en helt annan klarhet i tankar och sinne. Ibland blir ‘havet’ till och med helt spegelblankt, vilket är magiskt!

Men den verkliga magin, den inträffar när man så smått kan börja ta med sig ‘det lugna havet’ även i vardagen. ♥ (Att nå dit kan dock ta lite tid)

Precis när jag började med yogan, var jag väldigt självmedveten under klasserna. Jag sneglade på andra och tankarna drogs ständigt till allt runt omkring; ‘Hur ser det här ut egentligen? Oj, vad stark/vig hen är! Alltså, vem är det som andas som en flodhäst?’ Eller ‘Shit, vad stel jag är!’ Det var mycket fokus på de fysiska kroppsställningarna, och jag drömde om att klara avancerade positioner (asanas).

Men ju längre tiden gick, ju mindre viktigt kändes dessa saker. Jag började titta djupare, och insåg snart att det fanns så himla mycket mer. Så många lager, aspekter och saker som jag aldrig kunnat drömma om.

Det är verkligen sant som de säger; Ju mer man lär sig, desto mer inser man hur lite man egentligen vet.

Enligt min mening är yoga och meditation verkligen fantastiskt! (Om det ännu inte lyst igenom menar jag, hihi 😉) Men det betyder inte att det alltid är lätt eller behagligt. Det kan vara tufft och utmanande, samt röra upp (och frigöra) en hel del spänningar och känslor som finns lagrade i kroppen. Något som inte alltid är helt bekvämt.

Men för mig har det varit ett sätt att komma närmare mig själv, att möta alla mina sidor och känslor. Att bättre kunna hantera livets med- och motgångar, att njuta mer och framförallt bli mer närvarande.

Jag tycker att nedanstående citat är så himla fint och talande:

”Don’t practice yoga to get better at yoga; practice yoga to get better at living.”

– Unknown

Yes, det var några av mina tankar kring yoga och meditation… När jag tog dessa bilder (för någon vecka sedan) var det 18 minusgrader! Kallt, men otroligt vackert med all rimfrost ♥

Utövar ni yoga och/eller meditation? I så fall, föredrar ni någon viss variant (tex ashtanga, bikram, yin eller vinyasa)? Vill ni att jag skriver mer på temat framöver? Jag skulle kunna berätta lite om yogans åtta delar till exempel…

Önskar er en riktigt fin start på veckan! Kramar

 

Relaterade inlägg:

Yoga, meditation & hållbar livsstil
Vikten av att stanna upp
En dag i mitt liv
Tid för eftertanke

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Psykisk ohälsa & utmattning

För en tid sedan fick jag frågan om jag kunde skriva ett inlägg om utmattning och depression, om mina erfarenheter och var man kan börja nysta för att må bättre. På ett sätt kände jag mig lite tveksam, eftersom jag inte är någon expert på ämnet. Men sedan tänkte jag att man kanske inte måste vara det, för att få uttala sig? Psykisk ohälsa är ju en svår fråga, men samtidigt ett väldigt viktigt och aktuellt ämne – som behöver uppmärksammas. För faktum är att sedan 2014 är psykisk ohälsa den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige.

Jag har egentligen ingen direkt erfarenhet av depression eller psykisk ohälsa, annat än min egen utmattning. Därför känner jag inte riktigt att jag kan uttala mig om något annat än just det, min egen resa.

Jag har tidigare skrivit ett inlägg om utmattning samt pratat lite om det i ett podd-avsnitt. Därför tänkte jag inte gå in så mycket på bakgrunden nu, utan snarare fokusera på tiden från att jag blev sjukskriven fram till idag. Jag har också fått frågor kring om jag pratat med någon psykolog och/eller gått i någon form av terapi, så det kommer jag också berätta lite om. Dessutom vill jag dela med mig av några tankar och tips som jag plockat upp under resans gång och funnit värdefulla.

Allra först vill jag bara skriva att jag var (och är) lyckligt lottad på många sätt. Dels eftersom mina nära och kära fanns där och stöttade; de hjälpte mig och såg bland annat till att jag fick träffa en läkare när jag ‘brutit ihop’. Jag hade också tur på det sättet att företaget som jag jobbade för hade en sjukvårdsförsäkring, vilket innebar att jag fick träffa en privatläkare. Personligen har jag inte så stor erfarenhet av sjukvården sedan tidigare men upplevde trots det, stor skillnad mellan att gå till en vanlig vårdcentral och en privat läkarmottagning.

Förstå mig rätt, jag är övertygad om att vårdcentralerna gör så gott de kan med de resurser de har. Men skillnaden var verkligen slående. Bara en sån sak som att ha en hel timmes tid (!) med en läkare som var närvarande och lugn, snarare än 10 hetsiga minuter med någon som uppenbart är stressad… Samtidigt hade jag turen att träffa en väldigt duktig läkare, vilket såklart också gör stor skillnad.

Hursomhelst blev jag till en början sjukskriven i två veckor för stressrelaterade symptom och ångest. När dessa veckor började gå mot sitt slut mådde jag fortfarande inte bättre, jag hade ingen energi eller ork och blev inte piggare trots att jag vilade och sov mycket. Jag var väldigt skör och till synes små och vardagliga saker, som tex att diska, kändes oöverkomliga. Dessutom upplevde jag en enorm frustrationJag var ju van vid att hålla ett högt tempo och att plötsligt inte orka göra någonting, var så oerhört frustrerande.

Jag pendlade mellan att känna mig emotionellt avstängd (likgiltig) och att vara ledsen, uppgiven och förtvivlad. Vid något tillfälle kom jag på mig själv med att sitta och klappa katten (som låg i mitt knä) och stirra rakt ut i rummet, i några timmars tid… När de inledande 14 dagarna av sjukskrivning närmade sig sitt slut, hade jag ett återbesök hos samma läkare. Jag blev sjukskriven ännu en tid, för utmattning. Sedan följde ytterligare ett antal återbesök där sjukskrivningen blev förlängd.

Under den här tiden åt jag Johannesört, som lindrar nedstämdhet och oro. På läkarens ordination (och tack vare sjukförsäkringen) fick jag också KBT i form av en webbtjänst. Varje vecka fick jag fylla i någon eller ett par enkäter relaterade till mitt mående, samt ta del av verktyg som används inom KBT:n. Det var också en psykolog kopplad till webbtjänsten, hon fungerade som ett bollplank och vi pratade vid några tillfällen över telefon. Dessutom hade jag möjlighet att prata och få en hel del stöttning utav läkaren.

Ni som har läst min blogg under en tid, vet ju att jag i samband med utmattningen sa upp mig från mitt jobb samt att jag och min man bestämde oss för att sälja vårt hus och flytta. Jag tror definitivt att de här sakerna gjorde stor skillnad och att de underlättade för mig. (Att inte behöva gå tillbaka till den livssituation som till stor del fått mig att må dåligt från början.)

Efter ett par månaders sjukskrivning kunde jag jobba 25 %, under den sista tiden av min anställning. Det var utmanande på många sätt, men samtidigt skönt att få ett ordentligt avslut.

Jag förstår att det kanske inte är ett alternativ (eller ens önskvärt) för alla att göra som jag gjorde och bara lämna allt, för att göra något helt annat. Men för mig kändes det rätt. Det blev ett väldigt tydligt uppbrott mot det gamla, mot det som varit. Och jag misstänker att livet sett väldigt annorlunda ut om jag istället varit kvar i mitt gamla liv… Det kanske låter som en flykt att bara släppa allt, men för mig handlade det aldrig om att fly – utan snarare om att försöka leva mer efter mina egna värderingar och drömmar.

Sedan var det ju inte så att jag mådde bra när jag började jobba 25 %, eller ens när jag slutade jobba ett par månader senare. Egentligen är det först nu (när ca 1,5 år gått) som jag i princip inte har några symptom kvar efter utmattningen. Men det är inte så länge sedan som jag inte fixade att köra bil några längre sträckor utan att stanna och pausa, eftersom jag inte orkade/klarade av att fokusera annars…

Jag har lagt märke till att jag tänker allt mindre på utmattningen. Att mitt fokus numera ligger på att försöka vara närvarande i stunden och att drömma om framtiden, snarare än att fundera över det som varit. Jag ser det som ett tecken på att jag allt mer lämnar utmattningen bakom mig, att jag mer eller mindre processat klart det hela.

Med det sagt, har jag ändå en känsla av att man kanske aldrig läker helt. Det kan liksom inte bli riktigt som det var innan, om ni förstår hur jag menar? Jag tänker att precis som när man skadar sig fysiskt, typ bryter foten, så kan man läka och bli helt återställd. Men det kan också vara så att den där brutna foten aldrig blir riktigt bra, att den värker eller gör sig påmind på olika sätt, i flera år efter skadan. Ibland känner man till och med av ”ärren” livet ut. Detsamma tror jag gäller utmattning och andra former av psykisk ohälsa.

Sedan finns det ju olika former av rehabilitering och saker som man kan göra för att träna upp styrkan och balansen i en bruten fot (när den väl har läkt). Men har kedjan en gång gått av, är det liksom inte säkert att den där trasiga länken återfår sin forna styrka. På samma sätt kan det vara så att stress och press är en öm eller känslig punkt för någon som varit utmattad.

Det kluriga är att hitta balansen mellan att fortsätta att utmana sig själv (inte låta den gamla skada hindra en) och att lyssna på kroppen (inte pressa den för hårt).

…Men nu har det blivit dags de där tankarna och tipsen som jag nämnde i början av inlägget.

5 saker att prioritera, för att minska risken för utmattning:

1. Sömn, återhämtning och vila (fysisk såväl som mental)
2. Bra kost – maten spelar oerhört stor roll för vårt välmående; se till att tanka kroppen med rätt drivmedel
3. Motion – kroppen är byggd för rörelse! välj en motions-/träningsform som du tycker om
4. Mental balans – yoga, meditation, mindfulness eller att vistats i naturen kan göra underverk
5. Feel good-aktiviteter – dvs saker du blir glad och mår bra av att göra: det kan tex vara en fritidsaktivitet eller att umgås med nära och kära

Det handlar egentligen om att se till att vi har balans på ‘energi-kontot’ (eller allra helst att ligga på plus). Att vi ser till att göra saker som ger energi, så att vi orkar med de saker som tar energi (för tyvärr går det ju inte alltid att prioritera bort dessa helt).

…Det allra bästa är ju såklart om man kan undvika att hamna i utmattning, men kanske är skadan tyvärr redan skedd? Nedan följer några saker har jag funnit trösterika när det känts tufft.

5 trösterika insikter vid utmattning:

1. Utmattning är inte ett tecken på svaghet, utan snarare en indikation på att något är fel. Exempelvis att vi hållt för högt tempo för vårt eget bästa, och inte fått tillräckligt med återhämtning och vila.
2. Det är inte dig (oss) det är fel på, utan till stor del samhället vi lever i. Tempot och kraven är så höga att vi är många som blir sjuka.
3. Prövningar gör oss starkare – det kanske låter klyschigt, men det är verkligen så.
4. När man nått botten kan det omöjligen bli värre – bara bättre ♥
5. Ingenting varar för evigt (inte heller en utmattning)

5 tips för att må bättre:

1. Ta hjälp – man behöver inte klara allt själv!
2. Acceptans – den här punkten är svår, men ack så viktig. Det kan tex vara kämpigt att acceptera att man inte har den ork eller energi man önskar. Försök släppa självkritiken och alla föreställningar om hur du eller saker ‘borde’ vara.
3. Lyssna på kroppen – kroppen sänder ut många varningssignaler innan man hamnar i utmattning, men vi är många som är ‘duktiga på’ att ignorera dem. Börja lyssna till din kropp igen! Vad behöver den? Tillgodose dess behov.
4. Självkärlek – ännu en svår punkt, men du förtjänar verkligen kärlek och respekt! Inte minst av dig själv ♥ Om du har barn: försök se på dig själv med samma överseende och kärlek som du ser på dem. (Alternativt som du ser på någon annan du älskar.)
5. Vistas i naturen – den har en oerhört läkande kraft!

Utöver dessa saker, fungerar även de fem punkterna längre upp (de som kan minska risken för utmattning) inte enbart förebyggande, utan de kan också hjälpa till att läka.

Slutligen vill jag bara skriva att jag önskar att samhället såg annorlunda ut, att tempot var mer humant och att vi fäste mindre vikt vid statussymboler och fulltecknade almanackor. Att saker som välmående, familj och fritid värderades högre än ekonomiska intressen och konsumtion…

Utmattning är egentligen ett begrepp som inte ens borde finnas, och jag önskar verkligen att ingen behövde gå igenom dem. Samtidigt skulle jag inte vilja ändra mitt förflutna, jag är tacksam för resan som lett mig till den plats jag står idag. Och för alla insikter längs vägen ♥

…Lämna gärna en kommentar om du vill! Jag blir så glad varje gång någon tar sig tid att skriva några rader.

Ha en fin dag allesammans! Kram på er ♥

 

Relaterade inlägg:

Utmattning & vägen tillbaka
Att frigöra tid & leva mer balanserat
En perfektionists bekännelser 
Förändring & mentalt bagage

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Våga vego – tips, tankar & erfarenheter

Februari är här och det är dags att dra igång del 2 i utmaningen mot ett mer hållbart 2018 – nämligen en grön månad! Vi fokuserar alltså på kosten och dess inverkan; på hur vi kan äta mer hälsosamt och klimatsmart. Som tidigare nämnt, väljer var och en sin egen nivå och alla kan delta! Kanske kör du en hel månad med enbart vegetarisk/vegansk mat, eller också väljer du vego vissa dagar eller måltider varje vecka? Som sagt, du väljer själv!

Och om du som jag, redan äter växtbaserat, kan vi utmana oss själva med att äta mer oprocessad mat, samt råvaror som är i säsong. Under hela februari kommer jag dela med mig av lite extra tips, tankar och mumsiga recept på temat.

Men nu kör vi igång tycker jag! I detta inlägg kommer jag bland annat besvara några av de vanligaste frågorna/fördomarna kring vego-kost, tipsa om några sevärda dokumentärer, samt dela med mig av ett gäng tips, goda råd och erfarenheter.

Fördomar kring vegetarisk/vegansk kost

Det finns många förutfattade meningar kring vego-kost. En del tror att den enbart består av sallad, att maten är smaklös eller att man inte blir mätt. Vissa menar att en växtbaserad kost är hälsosamt medan andra hävdar att det är svårt att få i sig alla näringsämnen. Ytterligare några säger att det är dyrt och komplicerat.

Jag skulle säga såhär; vegetarisk och vegansk mat blir vad du gör den till. Precis som med all annan mat! Det finns rätter som är komplicerade att tillaga, men även de som är barnsligt enkla. Maten kan vara smaklös eller gudomligt god, det beror på hur du tillagar den! Och äter du samma sak dag in och dag ut kommer du förr eller senare få näringsbrist, alldeles oavsett om du äter en animalisk eller växtbaserad kost.

Vegetarisk och vegansk mat kan vara både billig och dyr, det beror på vilka råvaror och produkter man väljer – precis som för kött (jämför grillkorv med oxfilé så förstår du principen). På samma sätt kan växtbaserad kost vara mer eller mindre hälsosam – grillchips och läsk är veganskt, men inte speciellt nyttigt. Kort och gott, det blir vad du gör det till.

Med det sagt, finns det mycket att vinna på en växtbaserad kost! Både för hälsan, planeten och djuren ♥

5 erfarenheter & goda råd

1. Smaklökarna behöver vänja sig – Visste du att våra smaklökar kan behöva vänja sig vid nya smaker? Det kan ta mellan 10-15 gånger innan vi verkligen kan säga om vi tycker något är gott eller inte. Det här kan verka märkligt, men jag upplever verkligen att forskarna har helt rätt i detta. Jag gillade till exempel varken kikärtor, bönor, linser, oliver eller havremjölk för några år sedan. Nu tycker jag verkligen genuint att dessa livsmedel är supergoda! Alltså, ge inte upp om du inte gillar något första gången du smakar utan prova igen (eller hitta ett nytt tillagningssätt).

2. Omställning för magen – Ibland är det inte bara smaklökarna som kan behöva tid för att vänja sig vid en ny kost. Bönor, grönsaker och sädesslag av fullkorn (som ofta är vanligt förekommande i vego-kost) är fiberrika livsmedel, vilket kan vara en omställning för magen. För att minimera eventuella besvär, kan du börja med en mindre mängd av dessa livsmedel och sedan successivt addera mer.

3. Ingen risk för proteinbrist – Många är oroliga att de inte ska få i sig tillräckligt med protein när det äter växtbaserat. Så här ligger det till: så länge du äter en tillräcklig mängd kalorier varje dag, är den risken i princip obefintlig (förutsatt att du inte enbart lever på typ godis eller liknande). Känner du dig ändå orolig, kan jag bara nämna att det finns många elitidrottare som är veganer – och om de klarar sig fint (vilket de gör) så klarar vi andra oss också.

4. Hur är det med vitaminer och liknande? – Det enda som egentligen är svårt att få i sig som vegan är vitamin B12. Det produceras av mikroorganismer, framförallt speciella bakterier som bland annat finns i jord. I dagens renliga och hygieniska samhälle äter vi sällan jordiga grönsaker, men däremot får djuren i sig B12 bland annat när de betar (därför innehåller animaliska produkter vitaminet). Men som vegan bör man alltså komplettera med tillskott av B12, antingen i form av tabletter eller i form av berikade livsmedel (exempelvis viss växtbaserad mjölk).

Vintertid kan det också vara klokt att komplettera med D-vitamin. Utöver det räcker en varierad kost, men vill man gardera sig finns det även multivitaminer speciellt framtagna för veganer/vegetarianer.

5. Det här med osten – När man ska gå över till eller testa vegansk kost under en period, är osten den sak som allra flest har svårast att släppa taget om (inklusive mig själv). Det är faktiskt inte så konstigt, precis som för exempelvis kaffe och socker så innehåller nämligen mejeriprodukter (och i synnerhet ost) ämnen som triggar hjärnans belöningssystem. Vi blir/är alltså beroende av det! Och som bekant är det ju inte alltid helt lätt att bryta ett beroende, men det är möjligt om man vill. Jag är i princip aldrig sugen på ost längre och då var jag tidigare en riktig ost-fantast. Blir det alltför tufft, finns det ju alltid veganska alternativ/substitut att ta till om man vill.

5 tips som kan underlätta när man övergår till vegetarisk/vegansk kost

1. Gemenskap – Oavsett vad man gör, så är det nästan alltid mycket lättare om man kan få support och inspireras av andra som tidigare gjort eller gör samma resa som en själv. Be en vän eller familjemedlem haka på vego-utmaningen, eller hitta likasinnade online! Det finns mängder av facebook-grupper, forum och youtube-kanaler på temat. Och självklart har vi ju också varandra här på bloggen! ♥

2. Välj fokus – Fokusera inte på de animaliska produkterna du väljer bort, utan snarare på alla de vegetariska/veganska godsakerna du kan äta istället! Jag lovar, det finns verkligen massor som är otroligt gott.

3. Mixa och ‘göm’ – I början var jag inte speciellt förtjust i varken i bönor eller linser (mina smaklökar hade ju inte vant sig!) men då såg jag till att ‘gömma’ dessa ingredienser i maten, så att jag inte kände dem.  Har du svårt med konsistensen på linser? Välj en linssoppa som mixas slät. Är du ovan vid bönor? Leta upp recept på bröd, bakverk och liknande där de inte märks av, eller testa bön-/kikärtspasta. Och slutligen, testa olika tillagningssätt. Jag älskar kikärtor nu, men till en början åt jag dem enbart i form av hummus…

4. Några säkra kort – Hitta ca fem stycken basrecept som du tycker om. Välj maträtter som är snabba, enkla, goda och billiga. Sedan kan du successivt utöka med fler recept, men i början är det bra att ha några favoriter eller säkra kort att luta sig emot. Tips! Googla på en maträtt du gillar eller är sugen på, följt av ‘vegetariskt’ eller ‘veganskt’ – det finns verkligen recept på (i princip) allt.

5. Det är okej med substitut – I början är man ofta inkörd på och van vid rätter av varianten ‘köttbullar-sås-och-potatis’. Inget fel i det. Men om övergången till en linsgryta känns för stor, går det ju fint att köpa substitut som exempelvis ‘vego-bollar’. Personligen upplever jag att man efter en tid lär sig att tänka på ett annat sätt och inte längre är lika bunden till de traditionella rätterna. (För generellt är det billigare att ersätta de animaliska produkterna med exempelvis bönor och linser, än vego-substitut). Dock är ett prisvärt alternativ, den frysta sojafärsen (vi köper i påsar om 1 kg) – det är väldigt smidigt att kunna ta fram precis så mycket färs man behöver och sedan slänga ihop en ”köttfärssås” eller krydda med en taco-mix.

Tips på dokumentärer

Här kommer några sevärda dokumentärer på temat mat, hållbarhet och hälsa:

Köttets lustar – en dokumentärserie i tre delar, där vi får följa Henrik Schyffert när han lär sig mer om köttindustrin. Personligen tycker jag att alla bör känna till hur den där biffen vi äter faktiskt framställs, samt dess påverkan på diverse plan. Hur har de svenska djuren det egentligen? Och hur ser det ut på slakteriet? Det får man bland annat svar på i dokumentären. Den är väl sevärd (även om jag är lite besviken på slutet). Serien kan ses på Svt-play till och med den 19 juni i år.

Följande dokumentärer finns bland annat finns på Netflix:
Cowspiracy – om hur maten vi äter påverkar miljön
What the Health, Forks over Knives och Food Choices – om hur maten påverkar din hälsa, samt hur du kan undvika/bota våra vanligaste välfärdssjukdomar

Vill du ha fler tips, läsa om min vego-resa eller ta del av mina tankar kring mat och kost? Kolla gärna in de relaterade inläggen här nedan! Framöver kommer jag bland annat berätta mer om hur vi kan äta mer i säsong samt dela med mig av ett gäng recept.

Men nu är jag nyfiken på vad ni som läser tycker och tänker. Är du sugen på att köra en vego-månad? Eller äter du kanske redan vegetariskt/veganskt idag? Har du några tips eller andra tankar du vill dela med dig av? Lämna gärna en kommentar!

Hoppas ni får en mysig fredagskväll och en härlig helg! Kram på er ♥

 

Relaterade inlägg:

Min resa mot ett mer hållbart liv – Del 1. Maten & kosten
– Vad är schysst, hållbar & hälsosam mat?
– 5 tips på goda vegofrukostar
– Recept – soppa med chili & röda linser

 

Kommentarer

 

Känner du någon som skulle gilla det här inlägget?

Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

5 tips på goda vego-frukostar

Är du sugen på att äta mer vegetarisk/vegansk mat, men tycker det är lite klurigt att veta var du ska börja? Då kanske min utmaning kan vara något för dig, under februari kör vi nämligen en vego-månad! Alla kan delta och man väljer själv sin nivå. Vill du äta uteslutande vegetariskt/veganskt under en månad, eller kanske vissa dagar eller måltider? Du väljer.

Hursomhelst tänkte jag redan nu tipsa om ett gäng riktigt goda vego-varianter av några vanliga frukostar. Självklart går de fint att äta även som mellis eller kvällsmat.

1. Gröt/Overnight oats

Två av mina favvo-frukostar är havregrynsgröt och ‘overnight oats’ – det är enkelt, gott och mättande! Havregrynsgröten serveras med valfri topping (min favorit är ett halvt äpple, blåbär och solrosfrön) och valfri mjölk.

Overnight oats är en kall variant av gröt, som med fördel kan göras kvällen innan och är ett smidigt alternativ om du vill spara tid på morgonen. Till 1 portion behöver du:
• 1 – 1 ½ dl havregryn • 1 msk chiafrön • ½ dl kokosflingor • 1 ½ – 2 dl valfri mjölk • en uns vaniljpulver • frukt/bär •
Blanda ihop samtliga ingredienser och ställ i kylen, gärna över natten men minst ett par timmar. Bär kan tillsättas på kvällen eller precis innan servering. Toppa med exempelvis frukt, bär, russin, frön eller nötter. (Vaniljpulvret kan uteslutas, alternativt ersättas med exempelvis kanel och/eller kardemumma.)

Veganskt: Välj valfri växtbaserad mjölk, exempelvis havre-, soja- eller mandelmjölk. (Recept på havremjölk hittar du här)
Vegetariskt: Vanlig ‘ko-mjölk’ är ok

Min variant av hummus ♥ Receptet hittar du här.

2. Macka/smörgås

Gillar du att starta dagen med någon eller ett par smörgåsar? Inga problem, det finns många goda och gröna alternativ till traditionella köttpålägg! Här kommer några förslag, många av dem kan med fördel kombineras med varandra:
hummus • nöt/frösmör • grönsaker • groddar • avokado • röror/spreads • marmelad/sylt • frukt •
Det finns även veganska substitut på bland annat ost, skinka och prickig korv i lite större/välsorterade matvarubutiker.

Veganskt: Välj bröd och pålägg som är fria från mejeri- och övriga animaliska produkter. Smöret kan ersättas med vegetabiliskt margarin (personligen undviker jag dock det).
Vegetariskt: Smör, mjölk och övriga mejeriprodukter är generellt okej – kontrollera dock så att de inte innehåller gelatin. Många ostar innehåller även löpe som inte är vegetariskt, välj därför ost med vegetabiliskt/bakteriellt ystenzym.

Hemmagjort solrosfrösmör är så gott! 😋

Att göra eget nöt-/frösmör är enkelt! Rosta frön/nötter i ugnen, 150-175 ºC, tills de är gyllene till färgen. Passa dem noga så att de inte bränns och rör om då och då. Låt dem svalna och mixa i matberedaren minst 5-10 minuter (ju längre tid, ju slätare smör). Tillsätt salt efter smak och ev. lite valfri vegetabilisk olja (gärna relativt smakneutral). Obs! Matberedaren kan behöva vila efter några minuter, för att inte överhettas.

3. Yoghurt/mjölk med müsli/flingor

Föredrar du att starta dagen med en tallrik flingor med mjölk, eller kanske yoghurt med müsli? Det går fint även när man äter vegetariskt eller veganskt! Välj valfri mjölk/yoghurt och toppa med exempelvis flingor, müsli, granola, nötter, frön, torkad frukt eller bär.

Veganskt: Välj växtbaserad mjölk/yoghurt, exempelvis havre-, soja-, mandel- eller nötbaserade produkter.
Vegetariskt: Vanliga mejeriprodukter baserade på ko-mjölk är okej. Kontrollera dock att yoghurten inte innehåller gelatin (används i vissa fall som förtjockningsmedel).

4. Smoothie/smoothie bowl

Smoothie är verkligen supergott och ingredienserna går närmast att variera i oändlighet. Nedan kommer några förslag på ingredienser:
• frukt •  bär • valfri mjölk • groddar • gröna blad (typ babyspenat och liknande) • chiafrön •  kokosflingor • örter (tex mynta eller citronmeliss) • alger (typ spirulina och chlorella) • olika typer av pulver (tex nypon, vetegräs eller blåbär) •
För smoothie bowl: gör smoothien lite tjockare, genom att antingen ta en mindre mängd mjölk alternativt addera saker som får den att tjockna; typ chiafrön/kokosflingor. Toppa med exempelvis granola, nötter, frön, kokosflingor mm.

Veganskt: Välj valfri växtbaserad mjölk, exempelvis havre-, soja- eller mandelmjölk
Vegetariskt: Vanlig ‘ko-mjölk’ är ok

5. Pannkakor

Vissa dagar (typ på helgen) kan det vara härligt att lyxa till det med pannkakor till frukost! Det finns verkligen en uppsjö av recept att välja mellan. Men några av de enklaste jag provat, är dessa:

4-5 små pannkakor, 15 min
• 1 banan • 1 dl kokosmjölk • 1 ½ dl havregryn • ev. en nypa vaniljpulver •
Blanda alla ingredienser med en stavmixer eller i en matberedare. Stek pannkakorna i kokosolja. Toppa med exempelvis äppelmos, bär och kokosflingor.

Veganskt: Välj veganska recept eller ersätt mejeriprodukterna med växtbaserade alternativ. Ägg kan i många recept ersättas med kikärtsspad/bakpulver/’chia-ägg’
Vegetariskt: Mejeriprodukter och ägg är ok

Vad brukar ni som läser äta till frukost? Är du sugen på att haka på utmaningen och köra en grön månad under februari? Har du fler tips på goda vego-frukostar? Lämna gärna en kommentar!

Ha en fin kväll allihopa, ta hand om er! Kramar ♥

 

Relaterade inlägg:

Ett mer hållbart 2018 – en månad i taget
– Vad är schysst, hållbar & hälsosam mat?
Min resa mot ett mer hållbart liv – Del 1. Maten & kosten

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Att frigöra tid & leva mer balanserat

Hur får man egentligen tiden att räcka till? Det är en fråga som många kämpar med idag. För trots att medelsvensken har fått det allt bättre ställt och lever i materiellt överflöd, är det en sak vi alla tycks lida brist på – tid. Det är ganska sorgligt egentligen, eftersom tid är det enda vi har. En kort stund här på jorden. Alla de där minuterna som blir till timmar, dagar och år – det är ju de som är själva livet. Men det kan vara lite svårt att ta in, i vardagen. Då är siktet inställt på överlevnad och att klara av de där långa ‘att göra’-listorna. Kraven är höga, liksom tempot. Det är inte helt lätt att vara människa i början av 2000-talet…

Men måste det vara så? I strävan efter en mer hållbar vardag och livsstil, har jag som tidigare nämnt skapat en utmaning för 2018 och under januari fokuserar vi på tid. I detta inlägg tänkte jag dela med mig av ett gäng tips som kan frigöra tid, både i vardagen och på lite längre sikt. Vi följer även upp utmaningen.

Allra först tänkte jag bara berätta lite kort om Mårten Nyléns teori balansbordet. Det kan vara ett värdefullt verktyg att ha med sig när man ser över sin vardag och hur man spenderar sin tid.

Balansbordet – livets fyra stolsben

Tänk dig ett bord med fyra ben. Om man sågar av ett ben, står bordet troligen kvar. Om man däremot sågar av två ben, kommer det förmodligen att välta. Detsamma gäller oss människor, men vi har fyra faktorer istället för fyra ben, som hjälper oss att hålla balansen. Dessa faktorer utgörs av vanor, nämligen:

– motionsvanor
– kostvanor
– vila (sömn och återhämtning; fysisk såväl som mental)
– mental balans (inkluderar även negativ stress)

När vi känner oss i obalans, rekommenderar Mårten att lokalisera den svagaste länken. Det vill säga, att man funderar över vilken utav de fyra ovanstående faktorerna som fungerar sämst just nu. Det området börjar man med att åtgärda. För precis som i en läckande båt, är det klokt att försöka täta det största hålet först.

Ofta är det så, att när ett stolsben är av eller fallerar, då har de andra faktorerna en tendens att fallera de också. Om vi tex är stressade, finns det en risk att träningen blir bortprioriterad samtidigt som vi äter och sover dåligt. Då blir hela bordet instabilt, vilket ju inte är så bra. Ett alternativ kan då vara att stärka upp de övriga tre benen, när vi vet med oss att det fjärde benet är utsatt.

Hur spenderar vi egentligen vår tid?

I utmaningen hittills har vi tittat på hur vi spenderar vår tid och vad vi skulle vilja göra mer respektive mindre av. I samband med att vi ser över våra vanor och kanske även försöker välja lite annorlunda, kan det vara en god idé att ha med sig balansbordet lite sådär i bakhuvudet.

Sover vi tillräckligt? Får kropp och själ tillräckligt med återhämtning? Och hur är det med träningen? Det kan vara tufft att titta på dessa frågor, just eftersom många upplever att tiden inte riktigt räcker till. Innan jag skriver mer vill jag vara tydlig med, att jag är medveten om att människor har olika förutsättningar och värderingar. Jag är som vanligt inte ute efter att säga att något är rätt eller fel.

Generellt tror jag att de flesta lägger mest tid på någon form av arbete eller studier, följt av sömn och diverse ’arbete’ i hemmet (tvätt, matlagning, städning – ja allt det där som krävs för att vardagen ska fungera). Sedan har vi ju eventuell pendling… Dessutom är vi många som spenderar en stor del av vår tid framför olika skärmar (tv, dator, mobil). Har vi tur finns det även lite tid kvar för någon form av träning och/eller fritidsaktivitet. Men vila, återhämtning och allt annat som vi mår bra av? Nja, det finns det inte speciellt mycket utrymme för – det får man väl ta på semestern?

Ibland hör jag människor säga något i stil med ‘Jag gillar verkligen mitt jobb och trivs med att jobba heltid’. Då brukar jag tänka: ”toppen, vad härligt att de trivs och att det funkar för dem!” Men ofta säger dessa personer i nästa mening: ‘Fast, jag skulle önska att jag hade mer tid hemma… Helgen hade gärna fått vara tre eller fyra dagar lång’. Då blir jag lite fundersam. Alltså, det är ju ganska svårt att jobba heltid men samtidigt ha helger som är tre-fyra dagar långa… Det är som att äta kakan, men samtidigt vilja ha den kvar, om ni förstår hur jag menar?

Anledningen till att jag lyfter detta, är att jag tror att det finns en insikt som är lika enkel som viktig, nämligen: När vi väljer en sak, väljer vi samtidigt bort något annat. Det här gäller stort som smått. Kanske är det inte möjligt att få/göra/hinna allt. Har vi fem saker vi vill göra men bara tid/möjlighet att genomföra två, då gäller det inte bara att prioritera, utan också att välja rätt.

Jag har många tankar och mycket som jag skulle vilja skriva om på det här ämnet, men för att detta inlägg inte ska bli alltför långt – får vi helt enkelt spara dessa tills senare. 😉 Istället går vi raskt vidare till en kort avstämning av utmaningen och till de tidsbesparande tipsen.

Hur spenderar jag min tid?

Jag har tidigare delat med mig av hur en dag kan se ut för mig (det inlägget hittar du här). Men i samband med utmaningen har jag under de senaste veckorna kommit fram till att jag skulle vilja göra några justeringar. Ett par saker som jag vill göra mindre av är att snooza och skrolla igenom olika flöden/sociala medier. Jag skulle vilja spendera mer tid på att läsa böcker och göra kreativa saker, främst skapa med händerna.

För att uppnå detta behöver jag planera min tid bättre och se till att jag prioriterar rätt. Som det ser ut nu har jag lite för få rutiner, jag skulle vilja strukturera upp tillvaron en aning och skapa bra vanor. Men det är en (tämligen svårfunnen) balans där, mellan rutiner och frihet. Rent konkret har jag framförallt två saker jag kommer fokusera på:

1. Att låta de första timmarna varje morgon vara helt fria från sociala medier och skärmar (mobil, dator). Hur vi startar morgonen sätter verkligen tonen för resten av dagen. Jag vill börja lugnt och fint, medvetet och närvarande.
2. Planera mina dagar och veckor, men vara noga med att lägga till marginal (det händer alltid oförutsedda saker) samt att inte planera upp all tid – eller snarare, planera in verkligt fri tid.

Men nu till tipsen!

5 tips som kan frigöra tid i vardagen:

1. Meal prep: innebär att man förbereder och lagar mer mat på en gång. Det går nämligen snabbare att göra fler portioner vid ett tillfälle (som man sedan förvarar i kylen/frysen och kan ta av successivt) jämfört med att plocka fram alla ingredienser och utrustning vid flera tillfällen. Detta funkar exempelvis på sallad, morotsstavar (förvaras i en glasburk med vatten i kylen) samt lunch-/middagslådor.

2. Stäng av notiserna: hur många gånger plingar det egentligen i våra mobiler under en dag? Jag är övertygad om att detta gör oss splittrade och stressade, samtidigt som det stjäl mycket tid. Genom att stänga av aviseringen för sociala medier, mejlen osv. slipper vi bli avbrutna under dagen. För de allra flesta räcker det troligen att kolla av dem någon/ett par gånger om dagen.

3. Selektiv skärmtid: hur mycket tid lägger vi dagligen framför olika typer av skärmar? På att scrolla igenom olika flöden på telefonen/datorn eller slötitta på tv:n? Här är det ofta möjligt att skaka loss en hel del tid. Man behöver såklart inte utesluta det helt, men ett tips är att försöka bli lite mer selektiv med vad man tittar på. Kanske finns det något du hellre vill göra?

4. Hoppa snoozandet: att snooza 15 minuter varje dag motsvarar nästan 2 timmar på en vecka… Genom att gå och lägga sig i tid, blir det enklare att komma upp på morgonen. Kanske kan dessa 15 minuters snoozande ersättas med en härlig morgonvana? Varför inte yoga eller läsa lite istället?

5. Skippa shoppingen: hur mycket tid spenderar du i fysiska affärer, i webbutiker och på olika jämförelse-, köp- och säljsajter? Minimera nöjes-shoppingen och spara såväl tid, som pengar och miljön. (Jag syftar alltså inte på väl genomtänkta och behovsbaserade inköp, utan snarare shopping som någon form av tidsfördriv och nöje)

3 tips som kan frigöra tid på längre sikt:

Rensa bland prylarna: färre saker innebär att vi inte behöver lägga lika mycket tid på att plocka iordning, underhålla och leta efter grejerna. Dessutom blir det enklare att städa! Det här med att rensa bland prylarna kommer vi titta mer på under mars, eftersom det är temat för den månaden i årsutmaningen. (Vill du läsa mer om minimalism redan nu, kika här)

Bo på mindre yta: mindre bostadsyta innebär oftast mindre underhåll, lägre kostnader och enklare städning – vilket är synonymt med mer ledig tid. (Här utvecklar jag resonemanget mer)

Spendera mindre, spara mer: ju mindre pengar man spenderar, ju mindre inkomst klarar man sig på (och ju mindre behöver man således arbeta). Sparade pengar kan utgöra en säkerhet samt omvandlas till ledig tid, detta eftersom pengar är tid.

Har du några tips som kan frigöra tid? Och hur har det gått för er som tagit reda på hur ni spenderar er tid? Vad vill du göra mer respektive mindre av? Lämna gärna en kommentar!

Önskar alla en skön fredag och en mysig helg! Kram på er ♥

 

Relaterade inlägg:

Sparar prylarna oss verkligen tid?
Tid – det mest dyrbara vi har?
Slow living
Tiden är inne

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥

Ett mer hållbart 2018 – en månad i taget

Wow, vi är redan framme vid nyårsafton! Dagen till ära tänkte jag faktiskt tipsa om ett alternativ (eller komplement) till de traditionella nyårslöftena. Visste du förresten att studier har visat, att de allra flesta har övergett sina löften redan den 18 januari? 😉

Min plan är att hitta något mer varaktigt, något som känns utmanande men på ett lustfyllt sätt. Därför har jag valt ett mål som ligger mig varmt om hjärtat, något jag verkligen genuint vill uppnå. För att göra det mer konkret och greppbart, har jag dessutom tänkt att fokusera på ett delmål varje månad.

Så vad är målet då? Att leva mer hållbart under 2018. För mig handlar hållbarhet inte enbart om miljö- och klimataspekter, utan också om ett personligt och etiskt perspektiv. Jag vill hitta en livsstil som bär, både idag och i längden. En livsstil där jag månar om både planetens, min egen och andras hälsa. Där mitt välmående inte sker på bekostnad av någon annan eller jorden. Jag vill hushålla med naturens och mina egna resurser (som tex. tid).

Tanken är alltså att under 2018 fokusera på ett visst område eller tema varje månad, med koppling till hållbarhet i ett vidare perspektiv. Min förhoppning är att fler vill hoppa på denna utmaning, så att vi kan peppa och stötta varandra under resans gång ♥ Alla kan delta, man utgår från sig själv och sin egen nivå!

Här nedan berättar jag lite kort om respektive månads tänkta tema. Sedan kommer jag såklart återkomma och skriva mer om de olika ämnena allteftersom.

Januari: Tid, prioriteringar & drömmar

Jag tror att många av oss bär på en känsla av att inte riktigt hinna med allt vi skulle önska eller vilja. Att tiden liksom aldrig tycks räcka till. Under januari är därför planen att ta reda på vad vi faktiskt lägger vår tid på. Vi kartlägger våra tidstjuvar och funderar på om vi skulle vilja spendera tiden annorlunda. Vi frågar oss själva vad vi vill göra mer respektive mindre av, och tränar på att prioritera därefter.

Sedan fortsätter vi med att reflektera över vad vi skulle vilja göra/uppnå/uppleva under 2018.

Februari: Vegetarisk/vegansk mat

Under februari testar vi att äta mer vego! Om du är riktigt modig kör du en hel månad men enbart vegetarisk/vegansk mat. (Jo, du fixar det galant!) Alternativt går det ju välja att äta vego vissa dagar eller måltider varje vecka.

Om du som jag, redan äter växtbaserat, kan vi utmana oss själva med att äta mer oprocessad mat, samt råvaror som är i säsong. Som sagt, var och en väljer sin egen nivå! Jag delar med mig av tips, tankar och recept.

Mars: Rensa bland prylarna

Under mars är det dags att kavla upp ärmarna och rensa i röran! När våren närmar sig vill många av oss ofta instinktivt städa rent och rensa omkring oss. Självklart ska vi utnyttja det! Vi rensar systematiskt, ett område i taget. Jag delar med mig av tankar, tips och råd på vägen.

Foto: Sebastian Hamark, Svensk Fastighetsförmedling

April: Byt ut engångsartiklar

Under april fokuserar vi på att minimera antalet engångsartiklar och försöker vi hitta mer hållbara lösningar och produkter. Många gånger är det inte bara miljövänligt, utan också ekonomiskt lönsamt! Vi tar också en titt på förbrukningsvaror, som även de ofta kan ersättas med mer hållbara alternativ.

Tygpåse, vattenflaska, frukt- och grönsakspåsar i tyg, tvättbara bomullsrondeller i frotté och ‘bee wrap’ (ett alternativ till plastfolie). 

Maj: Köpstopp

I maj testar vi att inte köpa något alls, under en månads tid! (Med undantag av mat såklart.) Vi reflekterar kring vår konsumtion och våra shoppingvanor.

Juni: Odla

Under juni fokuserar vi på odling! Oavsett om du har en balkong, ett litet land eller en hel trädgård att tillgå, så är det nästan alltid möjligt att odla en del av sin mat själv.

Personligen tycker jag att det är rogivande och tillfredsställande att odla. Samtidigt som maten smakar bättre! Dessutom slipper vi otäcka bekämpningsmedel och minimerar transporterna. Bra på många plan med andra ord!

Juli: Koppla ner

I juli går många på semester och vi passar på att koppla av (ner) ordentligt, genom att begränsa tiden vi spenderar framför olika skärmar och sociala medier. Vi funderar över hur vi konsumerar information och sociala medier, samt över våra mobilvanor.

Augusti: Smartare resor

Under augusti reflekterar vi över det här med resandet, både till vardags och mer långväga. Vi ser över våra vanor och utmanar oss själva att resa mer miljövänligt.

Vid korta avstånd är det bästa (som bekant) att promenera eller cykla! Miljövänligt, hälsosamt och ekonomiskt på samma gång. Som extra bonus får man ju dessutom frisk luft!

September: Fritidsintresse

I september spenderar vi lite extra tid på att göra något vi gillar! Det kan vara ett nuvarande intresse, alternativt något vi gillade att göra förr. Eller varför inte testa något nytt? Dans, ridning, handarbete eller kanske en kvällskurs av något slag?

Jag älskar att kombinera två av mina favoritintressen, nämligen att fotografera och att vistas i naturen Bild från i somras.

Oktober: Plastbanta

Under oktober lär vi oss mer om plaster och deras påverkan. Vi fokuserar på att minimera plasterna i våra hem och går igenom rum för rum. Vi kikar även på mer hållbara lösningar och alternativ till all plast.

November: Kemikaliebanta

I november tar vi en koll bland rengöringsprodukter och tvättmedel, med strävan att minska på otäcka kemikalier. Vi botaniserar även bland hud- och hårvårdsprodukter, samt bland kläder och inredning. Kort och gott försöker vi minimera de gifter vi utsätts för i vardagen.

December: Tacksamhet & en hjälpande hand

Under december fokuserar vi lite extra på allt som vi är tacksamma för. Vi tränar på att uppskatta det vi har, men också på att uttrycka tacksamhet. Dessutom sträcker vi ut en hjälpande hand till någon som behöver. Inte för att vi måste, eller med några förväntningar om att få något tillbaka i gengäld. Utan för att vi mår bra av att gör något gott för andra.

Vad tror ni om ovanstående tema-månader? Är du sugen på att delta i utmaningen? Jag hoppas verkligen det. ♥ Brukar ni avge några nyårslöften förresten? Lämna gärna en kommentar!

Hoppas ni får en riktigt fin nyårshelg allesammans. Ta hand om er, och  G O T T   N Y T T   Å R  !

 

Relaterade inlägg:

Årsresumé 2017
Pengar är tid
Ett enklare liv – att bo på liten yta
Vad är minimalism?

 

Kommentarer
Gillade du det här inlägget? Dela det gärna med dina nära och kära! ♥